Categories
Food&Drink

เครื่องเคียงง่ายๆ สำหรับมื้อค่ำ

เครื่องเคียงง่ายๆ สำหรับมื้อค่ำเพื่อเติมเต็มแซลมอนเวลลิงตันของคุณ

เครื่องเคียงง่ายๆ สำหรับมื้อค่ำเพื่อเติมเต็ม แซลมอนเวลลิงตัน กับหัวปลาแซลมอนตุ๋นซีอิ๊ว มื้อเย็นเป็นมื้อดึกยิ่งนัก ยิ่งอร่อย ปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วย สารอาหาร ที่อร่อย และเป็นที่ชื่นชอบของครอบครัวและปาร์ตี้เสมอ ความสับสนที่แท้จริงเริ่มต้นขึ้นเมื่อตัดสินใจเลือกเครื่องเคียงที่จะเข้ากันได้ดีกับมัน ด้วยตัวเลือกมากมาย ใครๆ ก็รู้สึกหนักใจ

นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญ คือโปรไฟล์รสชาติ จานนี้เตรียมง่ายมาก และมีวิธีปรุงที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะชอบแบบแฟนซี หรือแบบเรียบง่ายก็ตาม มีสูตรให้ทุกคนเลือกได้

เครื่องเคียงสำหรับแซลมอนเวลลิง

แม้ว่าปลาแซลมอนเวลลิงตัน มักจะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยรสชาติที่ระเบิดอยู่ภายในปากของคุณ แต่เครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบจะช่วยเสริมและทำให้ทุกอย่างดีขึ้น ไม่ควรทำให้ปลาดูเจิดจ้า และควรเรียบง่าย สำหรับแนวคิดด้านที่เข้ากันได้ดีกับปลาแซลมอนเวลลิงตันต่อไปนี้

สลัดมันฝรั่ง

เป็นสูตรที่เจียมเนื้อเจียมตัวมาก แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสูตรที่เติมได้มาก คุณต้องใช้มันฝรั่งต้มหรืออบ และสมุนไพรสดด้วย มันเป็นสิ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับมายองของคุณ และสำหรับการแต่งตัวให้เพิ่มมัสตาร์ด อาหารฝรั่งเศสที่ได้แรงบันดาลใจที่จะทำให้แขกของคุณต้องได้รับความช่วยเหลือครั้งที่สอง

กะหล่ำปลีย่างคาราเมล

หากคุณต้องการมันฝรั่งแผ่นหนาที่ดีต่อสุขภาพ กะหล่ำปลีชิ้นหนึ่งก็เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ พวกเขามีความกรอบ เผ็ดร้อน และขนมปังปิ้ง และแน่นอนว่าจะขึ้นไปอยู่ในอันดับของมันฝรั่งหั่นเป็นแว่น

ข้าวหน้าเห็ด pilaf

ข้าวครีมนี้ไม่เพียงเข้ากันได้ดีกับหัวปลาแซลมอนตุ๋นกับซีอิ๊วเท่านั้น แต่จะเข้ากันได้ดีกับทุกอย่างเมื่อเป็นมื้อเย็น ปิดท้ายด้วยไข่และทำให้เป็นเครื่องเคียงที่เป็นดาวของคุณ นอกจากจะอิ่มท้องแล้ว ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

ถั่วเขียว

สุขภาพดีและสมบูรณ์แบบ เข้ากันได้ดีกับอาหารจานหลักสำหรับมื้อค่ำ พวกเขามีรสชาติที่กรอบและไม่ลืมความนุ่ม และค่อนข้างง่ายในการปรุงอาหาร

สลัดแตงกวา

เพิ่มความสดชื่นด้วยแซลมอนเวลลิงตัน เป็นการผสมผสานอย่างรวดเร็วกับแตงกวา และกุ้ยช่ายสดหั่นบาง ๆ ที่สมบูรณ์แบบสำหรับบาร์บีคิวครั้งต่อไปของคุณกับเพื่อนของคุณ

บลอคโคลี่ย่าง

อย่าลืมที่จะมีผักใบเขียวของคุณด้วย และนี่คืออาหารจานเดียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถทำได้ เพียงไม่กี่นาทีในเตาอบ มันก็จะออกมาอร่อย อย่าลืมใส่เครื่องเทศและรสกระเทียมลงไปด้วย

แครอทผัดกะหล่ำปลี

เมนูนี้เป็นเครื่องเคียงสำหรับหน้าร้อนที่ไม่เหมือนโคลสลอว์แต่เป็นเมนูที่ใครๆ ก็ติดใจ รสชาติที่กลมกล่อมจากส้ม และโดยการเพิ่มถั่วลิสง คุณจะทำให้มันเป็นที่ชื่นชอบของครอบครัว

ดังนั้นนี่คือเครื่องเคียงบางส่วนที่เสริมปลาแซลมอนเวลลิงตันได้ดีที่สุด อาหารง่ายๆ เหล่านี้ทำให้อาหารจานหลักของคุณโดดเด่นยิ่งขึ้นเพื่อให้คนอื่นชื่นชม

พูดถึงของอร่อยแล้วพลาดไม่ได้กับฟัวกราส์ ฟัวกราส์เป็นอาหารฝรั่งเศสสไตล์กูร์เมต์ยอดนิยม และถ้าคุณชอบที่จะสำรวจและปรุงอาหารประเภทต่าง ๆ ให้ลองbloc de foie grasคือสิ่งที่คุณจะหลงรัก

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้คนคิด การทำอาหารจากฟัวกราส์นั้นไม่ซับซ้อนเลย สิ่งที่คุณต้องมีคือความรู้ในการเลือกแบรนด์ที่เหมาะสมและสูตรอาหารระดับโลก เป็นเรื่องสนุกและคุณอยากจะเซอร์ไพรส์เพื่อนและครอบครัวของคุณด้วยทักษะการทำอาหารฝรั่งเศสที่คุณเพิ่งค้นพบ มาเริ่มต้นเส้นทางการทำอาหารฝรั่งเศสกันเถอะ

Categories
Food&Drink

อาหารแคลอรี่ต่ำ เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารแคลอรี่ต่ำ เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารแคลอรี่ต่ำ เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หาก FOODANDITEM แนะนำให้คุณลดปริมาณแคลอรีลงมากกว่า 500ถึง 600แคลอรี ให้ตรวจสอบว่าอาหารที่คุณกินนั้นมีสารอาหารสูง หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ร่างกายของคุณก็มักจะดิ้นรนเพื่อทำหน้าที่สำคัญในแต่ละวัน และคุณเสี่ยง  ต่อผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

คาร์โบไฮเดรต

  • ชาร์ท กระหล่ำปลี คะน้า ผักโขม มัสตาร์ด
  • พริกหยวก
  • กะหล่ำดาว
  • มันฝรั่งอบ
  • มันฝรั่งหวาน
  • ยำ
  • ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ แคนตาลูป และมะละกอ
  • ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และคีนัว

โปรตีน

  • ไข่
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • เมล็ดพืช (แฟลกซ์ ฟักทอง ทานตะวันและงา)
  • ถั่วแห้ง (ไต, น้ำเงิน, การ์บันโซ, ปิ่นโต)
  • ถั่ว ถั่วเลนทิล
  • อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง
  • สัตว์ปีก:  ไก่ , ไก่งวง
  • เนื้อแดง:  เนื้อไม่ติดมัน , เนื้อแกะ, เนื้อกวาง
  • ปลา  เช่น แซลมอน ฮาลิบัต ปลาค็อด หอยเชลล์ กุ้ง ทูน่า
  • รวมแหล่งโปรตีนที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดพืช ถั่ว และปลา

ประโยทช์ของการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง

1. ลดความหิว

การจัดหาสารอาหารให้ร่างกายจะเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณสูญเสียเมื่ออยู่ในแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำไม? เหตุผลที่หลายคนยังคงรู้สึกหิวเมื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับก็คือ ร่างกายของพวกเขาได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้น คุณจะพอใจกับแคลอรี่ที่น้อยลง คุณแค่ต้องการอาหารน้อยลง คุณจะรู้สึกหิวน้อยลง ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะควบคุมอาหารมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดแคลอรีของคุณให้ต่ำพอที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องยอมแพ้หลังจากผ่านไปสองสามวัน

2. ลดความอยาก

คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วเช่นกัน เพราะเมื่อร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ คุณจะมีความอยากอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงน้อยลง ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้ เมื่อผสมผสานอาหารที่มีสารอาหารสูงเข้าด้วยกัน คุณสามารถลดความอยากอาหาร อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และความรู้สึกอื่นๆ ที่ผลักดันให้คุณเลิกรับประทานอาหารได้ ในทางกลับกัน อาหารที่มีสารอาหารต่ำจะส่งเสริมความอยากอาหารและการกินมากเกินไป

3. ลดความเหนื่อยล้า

สุขภาพผิว ผม และเล็บของคุณล้วนสะท้อนถึงภาวะโภชนาการของร่างกายคุณ ผมแห้ง, แก่ก่อนวัย, ผมร่วง, รังแค, แท็กที่ผิวหนัง, สิว, ผิวแห้งตุ่มที่หลังแขน, รอยแตกที่มุมปาก, รอยคล้ำใต้ตา, เล็บไม่ดี และอื่นๆ ล้วนเป็นผลมาจาก การขาดสารอาหาร ไม่มีประโยชน์ที่จะผอมเพรียว แต่น่าเกลียด ไม่ต้องพูดถึงการป่วยเพราะคุณขาดสารอาหารที่สำคัญ นอกจากนี้ การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณจะช่วยลดโอกาส/ความรุนแรงของอาการเหนื่อยล้า ปวดหัว และความหงุดหงิดที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

Categories
Uncategorized

ทฤษฎีอาหารทหาร

ทฤษฎีอาหารทหาร เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ทฤษฎีอาหารทหาร คือ อาหารแคลอรี่ต่ำมาก แม้ว่าอาหารทหารอ้างว่าการ  ลดน้ำหนัก  เกิดจากปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมที่ไม่ซ้ำกันซึ่งเกิดขึ้นในแผนอาหาร แต่อาหารนั้นเกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารที่รุนแรง คุณได้รับอนุญาตให้กินประมาณ 1,000แคลอรี่ ต่อวัน แผนนี้เป็นไปตามแผน 3วัน ต่อครั้งและตามด้วยการรับประทานอาหาร “ปกติ” เป็นเวลา 4ถึง 5วัน จากนั้นคุณสามารถทำซ้ำได้ อาหารทหารสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 10ปอนด์ ใน 3วัน

อาหารทหารทำงานอย่างไร

อาหารสำหรับทหารหรือที่รู้จักในชื่ออาหาร 3วัน เป็นอาหารยอดนิยมอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งมีมาตั้งแต่ปี1985 โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นอาหารที่มีอุบัติเหตุและใช้สำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น อาหารทหารสัญญาว่าจะ  ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำความสะอาดและลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มระดับพลังงาน

ต้องปฏิบัติตามอาหารทหารอย่างถูกต้อง คุณต้องกินอาหารตามที่ระบุไว้ในแนวทางปฏิบัติ หากคุณกินมากเกินไป Military Diet เตือนว่าคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนัก 10ปอนด์ ตามที่สัญญาไว้ ไม่มีแผนการออกกำลังกาย

วันที่1

อาหารเช้า : กาแฟหรือชาดำ (พร้อม Sweet & Low หรือ Equal 1-2ซอง) หรือน้ำ เกรพฟรุตหรือน้ำผลไม้ 1/2ลูก ขนมปังปิ้ง 1ชิ้น กับเนยถั่ว 1ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน : ทูน่า 1/2ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1ชิ้น ชาหรือกาแฟดำ (พร้อม Sweet & Low หรือ Equal 1-2ซอง) หรือน้ำเปล่า

อาหารเย็น : เนื้อไม่ติดมันหรือไก่ ถั่วเขียว 1ถ้วย แครอท 1ถ้วย ไอศกรีมวานิลลา 1ถ้วย แอปเปิ้ล กาแฟดำหรือชา (หวาน & ต่ำหรือเท่ากัน) หรือน้ำ

วันที่2

อาหารเช้า : กาแฟหรือชาดำ (Sweet & Low or Equal) หรือน้ำเปล่า ขนมปังปิ้ง 1ชิ้น กล้วย 1/2ลูก

อาหารกลางวัน : คอทเทจชีสหรือทูน่า 1ถ้วย แครกเกอร์ รสเค็ม8ชิ้น กาแฟหรือชาดำ (Sweet & Low or Equal) หรือน้ำเปล่า

อาหารเย็น : ฟรังก์เนื้อหรือฮอทดอก2ชิ้น แครอท 1/2ถ้วย กล้วย 1/2ถ้วย บร็อคโคลี่หรือกะหล่ำปลี 1ถ้วย ไอศกรีมวานิลลา 1/2ถ้วย กาแฟหรือชาดำ (Sweet & Low or Equal) หรือน้ำเปล่า

วันที่3

อาหารเช้า : กาแฟหรือชาดำ (Sweet & Low or Equal) หรือน้ำเปล่า5 แครกเกอร์รสเค็ม 1ออนซ์ เชดดาร์ชีส 1แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 1ฟอง ขนมปังปิ้ง 1ชิ้น กาแฟหรือชาดำ (หวาน & ต่ำหรือเท่ากัน) หรือน้ำ

อาหารเย็น :

ปลาทูน่า
1ถ้วย แครอท
1ถ้วย กะหล่ำดอก
1ถ้วย แตง
1ถ้วย ไอศกรีมวานิลลา 1/2ถ้วยตวง กาแฟหรือชาดำ (หวานและต่ำหรือเท่ากัน) หรือ wate

อาหารสำหรับทหารไม่ได้กล่าวถึงหรือแก้ไขรูปแบบการกินแบบเก่า ไม่สอนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และไม่รวม  การออกกำลังกาย  ไว้ในแผนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากที่สุดของการควบคุมอาหารนี้ก็คือ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและจากนั้นบางส่วน อย่างไรก็ตาม หลักเกณฑ์ที่เหมาะสมจะกำหนดให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการกิน ออกกำลังกายเบาๆ และค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่

Categories
Uncategorized

สูตรสมูทตี้ เพื่อสุขภาพ

สูตรสมูทตี้ เพื่อสุขภาพ

สูตรสมูทตี้ เพื่อสุขภาพ เครื่องดื่มที่อร่อยและน่ารับประทานซึ่งกระตุ้นต่อมรับรส และทุกครั้งที่จิบจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นเล็กน้อยและทำให้โลกนี้เป็นมิตรขึ้นเล็กน้อย สมูทตี้เป็นมากกว่าผลรวมของส่วนต่างๆ และเพียงเพื่อพิสูจน์ว่าสมูทตี้ไม่สามารถทำอะไรผิด มันยังทำให้คุณเจ๋งขึ้นได้อีกด้วย

สูตรสมูทตี้ประกอบด้วยส่วนผสมต่างๆ มากมาย และขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่ลงไป สมูทตี้สามารถขึ้นจากรสชาติที่น่าพึงพอใจและความพึงพอใจที่ติดหวานไปจนถึงความสูงที่ทำให้เวียนหัวของการสร้างกล้ามเนื้อ ให้พลังงาน และซุปเปอร์ดริ้งค์ที่เสริมสร้างสุขภาพ ทำไมต้องกินซุปเปอร์ฟู้ดเพียงชิ้นเดียว ในเมื่อคุณสามารถรวมคุณค่าดีๆ มากมายเข้าเป็นเครื่องดื่มที่ย่อยง่ายได้เพียงแก้วเดียว? นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและไร้เหตุผล ทำให้มีประสิทธิภาพที่แปลกประหลาดไม่เพียงแต่ในด้านโภชนาการ แต่โดยทั่วไป สร้างขึ้นในปี1940 แต่ได้รับการออกแบบที่ดีเลิศสำหรับ 21เซนต์นั่งเล่นศตวรรษ

เป้าหมายสมูทตี้ สามารถปรับสูตรสมูทตี้ให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ และในขณะที่รสชาตินั้นแทบจะไร้ขีดจำกัด อย่าเพิ่งคิดถึงรสชาติ แต่ให้นึกถึงเหตุผลที่คุณปรุงมันด้วย คุณต้องการลดน้ำหนักหรืออาจสร้างกล้ามเนื้อ? คุณต้องการพลังงานเพิ่มหรือเพิ่มพลังในการออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือไม่? มีวันที่แย่และต้องการพักผ่อนไหม? หรือบางทีคุณอาจนอนไม่หลับ ด้วยศาสตร์แห่งการทำสมูทตี้เล็กน้อย คุณสามารถสร้างสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ไม่ใช่แค่รสชาติดี (หรือดูสวย) ได้ง่ายๆ แต่ยังทำบางสิ่งได้จริง

สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

เพียงให้แน่ใจว่าได้ทำสมูทตี้ของคุณเอง ประการแรกมันถูกกว่ามาก ประการที่สอง และที่สำคัญกว่านั้น คุณจะต้องทำสมูทตี้ที่มีคุณภาพดีกว่าที่บ้าน เมื่อเทียบกับสมูทตี้ที่คุณสามารถซื้อได้ ส่วนผสมของคุณสดหรือแช่แข็งสด คุณไม่ได้ใส่น้ำตาลเยอะเพื่อให้รสชาติดีขึ้นหรือใส่ของแปลก ๆ เพื่อให้ดูสวยขึ้น บรรทัดล่างคือ คุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น

น่าเสียดายที่สมูทตี้ raison d’être ดูเหมือนจะถูกลืมไปเกือบหมดแล้ว และสมูทตี้ที่ซื้อมานั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่า และมีความร้อนมากกว่าที่เคยเป็นมา ดังนั้นทำตัวเองให้เป็นประโยชน์และสร้างของคุณเอง

วิธีทำให้หวาน ความหวานของสมูทตี้ของคุณจะขึ้นอยู่กับความสุกของผลไม้ที่คุณเติมลงไป หากคุณพบว่าสูตรสมูทตี้ของคุณต้องการความหวานมากกว่านี้ ให้พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาล (ถ้าจำเป็น ให้ใช้น้ำตาลทรายแดง) และเติมน้ำผึ้งเล็กน้อย (ควรเป็น Manuka!), อบเชย (ให้ความหวานโดยไม่เพิ่มแคลอรี), ไซลิทอล, หญ้าหวาน , มะเดื่อหรือวันที่

ส่วนผสมสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ด้านล่างนี้คือส่วนประกอบสำคัญของสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ที่ FOODANDITEM แนะนำส่วนผสมหลักของสูตรสมูทตี้เหล่านี้ไม่เพียงแค่ดูสวยหรือรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายอีกด้วย ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพคือการใช้ส่วนผสมที่ดี จึงไม่มีส่วนผสมของสมูทตี้บรรจุหีบห่อ! อย่าประนีประนอม ใช้อาหารสด (หรือแช่แข็ง) ทั้งตัว ซึ่งจะทำให้สมูทตี้ของคุณมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ และยังแพ็คสมูทตี้ของคุณให้เต็มไปด้วยรสชาติ

  • โยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อท้อง ไปไขมันต่ำและกรีก โยเกิร์ตไขมันเต็มมีแคลอรีสูง กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในสูตรสมูทตี้ ให้ลองใส่กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือเต้าหู้ไหม 1/4ถึง 1/ ถ้วย
  • นมเป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่ยอดเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่ง นมพร่องมันเนยเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและนมที่ปราศจากนม เช่น นมถั่วเหลือง ข้าวหรือถั่ว
  • เวย์โปรตีนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของสูตรสมูทตี้ & ยังทำให้เติมได้มากขึ้น เป็นเรื่องง่ายสำหรับสมูทตี้แคลอรี่ต่ำ และแน่นอนหลังออกกำลังกายในอุดมคติ
  • อ้วนได้รับการแร็พที่ไม่ดี แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ไขมันยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม อาหารที่มีไขมันเป็นศูนย์จะไม่ทำให้อิ่ม ร่างกายของคุณต้องการไขมันเพื่อดูดซับสารอาหารที่สำคัญ
    แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันปลา อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ เนยถั่ว และอื่นๆ นอกจากนี้ ให้เลือกนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตแทนนมชนิดไม่มีไขมัน
  • กล้วย. กล้วยอุดมด้วยโพแทสเซียม วิตามิน B6 และสารอาหารอื่นๆ เติมความหวาน รสชาติอ่อนๆ หมายความว่าเข้ากันได้ดีกับเกือบทุกอย่าง & ความเข้มข้นที่เข้มข้นจะรวมส่วนผสมในสมูทตี้เข้าด้วยกัน
  • เบอร์รี่เป็นขุมพลังแห่งสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินซีและไฟโตเคมิคอล ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเหลือเฟือ รสหวานตามธรรมชาติและมีจำหน่ายทั้งแบบสดและแช่แข็ง เหมาะสำหรับทำสมูทตี้ทุกสูตร
  • ฐานของเหลว สมูทตี้อะไรถ้าไม่เย็น&เนียน? ใช้ H2O ธรรมดาหรือน้ำผลไม้แช่แข็ง น้ำผลไม้สีเขียว ชา กาแฟ โยเกิร์ตหรือนม นอกจากนี้ ให้ลองแช่แข็งกล้วยเพื่อเพิ่มเนื้อครีม
    ชาเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยในการปรับแต่งสมูทตี้ ชาเขียว รอยบอส สะระแหน่ ฯลฯ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน ลองชาที่ชงสด ชาน้ำแข็งก้อนหรือผงชา

เคล็ดลับสูตรสมูทตี้

และจำไว้ว่าเมื่อทำสมูทตี้ของคุณเองตั้งแต่ต้น – วิธีทำสมูทตี้ใน 5ขั้นตอน:

  1. เพิ่มของเหลว เริ่มต้นด้วยการเติมของเหลวประมาณ 1 ถ้วยลงในเครื่องปั่น – นี่คือฐานของคุณ ให้เลือกนมไขมันต่ำ นมปราศจากนม น้ำมะพร้าว น้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้
  2. เพิ่มผลไม้หรือผัก กล้วยทำให้เป็นฐานที่ยอดเยี่ยมในเกือบทุกสมูทตี้ เนื่องจากมีรสชาติที่ไม่รุนแรงและมีความคงตัวของครีม เช่นเดียวกับอะโวคาโด ผลไม้และผักอื่นๆ ที่เข้ากันได้ดีกับสมูทตี้ ได้แก่ เบอร์รี่ มะละกอ มะม่วง สับปะรด ลูกพีช และผักโขม
  3. ปั่นสมูทตี้ให้ข้นเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่พอดี ความครีมและความหนา และเพื่อปรับสมดุลความเป็นกรดจากผลไม้ สิ่งนี้จะทำให้สมูทตี้ของคุณอิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ใส่เนยถั่ว โยเกิร์ต เมล็ดเจีย หรือข้าวโอ๊ต เพื่อให้ได้สมูทตี้ที่นุ่มนวลและอร่อยยิ่งขึ้น
  4. เพิ่มรสชาติ.  เพิ่มความหวานให้กับสมูทตี้ของคุณด้วยการเติมอินทผลัมหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือน้ำเชื่อมหางจระเข้ ใส่เครื่องเทศหรือสมุนไพร เช่น อบเชย ลูกจันทน์เทศ วานิลลาสกัด และมิ้นต์ เพื่อทำให้สมูทตี้ของคุณมีความพิเศษมากขึ้น
  5. ใส่ซุปเปอร์ฟู้ด. สารเติมแต่งสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ได้แก่ สาหร่ายสไปรูลิน่า จมูกข้าวสาลี เมล็ดแฟลกซ์ ผงโปรตีน และโกจิเบอร์รี่

วิธีการเลเยอร์ส่วนผสมสมูทตี้

เพื่อให้ได้สมูทตี้ที่นุ่มนวลและหลีกเลี่ยงก้อนผลไม้หรือถั่วทั้งตัว ให้เพิ่มส่วนผสมด้วยวิธีที่ “ถูกต้อง” นี้จะขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องปั่นที่คุณเป็นเจ้าของ หากคุณมีเครื่องปั่นธรรมดา ให้เพิ่มส่วนผสมตามที่แสดงด้านบน ของเหลวก่อน แล้วตามด้วยส่วนผสมอื่นๆ ของสมูทตี้

หากคุณใช้ส่วนผสมที่แข็งมากๆ เช่น ถั่วและผัก ให้ใส่ส่วนผสมเหล่านี้ลงในของเหลว ปั่นสักครู่แล้วใส่ผลไม้และส่วนผสมอื่นๆ ของสมูทตี้ลงไป แล้วปั่นอีกครั้ง

หากคุณเป็นเจ้าของเครื่องปั่นความเร็วสูง ให้ใส่ส่วนผสมที่เหนียวแน่น เช่น ถั่วทั้งหมดลงในเครื่องปั่นก่อน ตามด้วยผักใบเขียวและเนยถั่ว ตามด้วยผงโปรตีน ข้าวโอ๊ต และเครื่องเทศ ของเหลวเป็นส่วนประกอบสุดท้าย

เพิ่มน้ำแข็งล่าสุด ใส่ส่วนผสมของสมูทตี้ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นให้เข้ากัน แล้วตรวจสอบความสม่ำเสมอของสมูทตี้ ถ้าคุณต้องการให้มันหนาขึ้น ให้เติมน้ำแข็งบดประมาณหนึ่งถ้วยแล้วปั่นอีกครั้ง หรือถ้าของเหลวข้นเกินกว่าที่จะทำให้บางลงได้ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้สมูทตี้ที่ต้องการความสม่ำเสมอ

สดดีที่สุด  ถ้าเป็นไปได้ ให้ดื่มสมูทตี้ทันทีที่คุณทำเสร็จ มันสดอร่อยและจะมีรสชาติที่สมบูรณ์แบบ หากทิ้งไว้เกิน 20 นาที ก็จะเริ่มแยกและ/หรือข้นขึ้น รสชาติก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเก็บสมูทตี้สดไว้สำหรับ ip ได้ในตู้เย็นหนึ่งวันหากต้องการ

Categories
Uncategorized

พืชไฮโดรโปนิกส์

พืชไฮโดรโปนิกส์ ไม่ต้องการที่ดินขนาดใหญ่ และประหยัดน้ำ

พืชไฮโดรโปนิกส์ เมื่อเร็ว ๆ นี้พืชไฮโดรโปนิกส์เป็นที่นิยมอย่างมาก ไฮโดรโปนิกส์เป็นระบบจัดสวนที่ใช้น้ำเป็นสื่อกลางในการปลูก ดังนั้น FOODANDITEM จะมาแนะนำพืชไฮโดรโปนิกส์จึงอนุญาตให้ปลูกที่บ้านเพราะไม่ต้องการที่ดินขนาดใหญ่ คุณยังสามารถประหยัดน้ำได้เพราะน้ำที่พืชไม่ดูดซึมจะถูกนำกลับมาใช้ใหม่

แน่นอน มันจะสนุกมากถ้าคุณแปรรูปส่วนผสมจากสวนของคุณเอง ดังนั้นการปลูกพืชไร้ดินที่บ้านจึงเป็นนวัตกรรมที่น่าสนใจ ในบทความนี้ เราจะทบทวนคำแนะนำสำหรับพืชไฮโดรโปนิกส์สำหรับบ้านที่ดี เช่น ผักกาดหอมสตรอเบอร์รี่และอื่นๆ มาเลย อ่านบทความให้จบ!

พืชไฮโดรโปนิกส์คืออะไร?

ที่มาของคำว่า ไฮโดรโปนิกส์ มาจากภาษากรีก คือไฮโดรแปลว่า น้ำ และโพนอสหมายถึง การทำงานกับน้ำ ดังนั้นปลูกพืชไร้ดินเป็นเทคนิคการเพาะปลูกพืชที่ใช้น้ำเป็นสื่อกลางในการเจริญเติบโต น้ำที่ใช้สำหรับกิจกรรมไฮโดรโปนิกส์มักจะได้รับสารอาหารเพิ่มเติม

 
ไฮโดรโปนิกส์ได้กลายเป็นการปฏิวัติทางการเกษตรที่ใช้ดินเป็นสื่อกลางมาโดยตลอด วิธีการไฮโดรโปนิกส์จะดำเนินการโดยใช้สารอาหารในรูปของเหลว จากนั้นจึงกระจายไปยังพืชโดยการรดน้ำหรือชลประทาน


การปลูกพืชแบบไฮโดรโปนิกส์ไม่ใช้พื้นที่มากนัก จึงทำให้หลายคนสนใจจัดสวนที่บ้านด้วยระบบไฮโดรโปนิกส์ พืชบางชนิดที่สามารถปลูกโดยใช้วิธีการไฮโดรโปนิกส์ ได้แก่:

  • ผักคะน้า
  • ถั่วฝักยาว
  • ผักโขม
  • ผักกาดหอม
  • ผักชีฝรั่ง
  • Pakcoy
  • พริก
  • สะระแหน่
  • สตรอเบอร์รี่
  • แตงโม

กำหนดประเภทพืชที่ต้องการปลูกก่อน ไม้ประดับมีหลายประเภทที่สามารถปลูกได้ที่บ้านโดยใช้ไฮโดรโปนิกส์ เมล็ดผักและผลไม้หลายชนิดสามารถปลูกได้ด้วยวิธีไฮโดรโปนิกส์ ก่อนที่คุณจะซื้อเมล็ดพันธุ์และอุปกรณ์ที่จำเป็น ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าคุณต้องการปลูกพืชชนิดใดที่บ้าน

ผักสำหรับเสบียงอาหารเพื่อสุขภาพ

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าผักไฮโดรโปนิกส์มีสารอาหารสูงกว่า อย่างไรก็ตาม ยังมีการศึกษาที่ระบุว่าสารอาหารในผักไฮโดรโปนิกส์เหมือนกับสารอาหารที่ปลูกในดิน ความแตกต่างเหล่านี้ในสารอาหารที่อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการเช่นฤดูกาลเวลาเก็บเกี่ยวเพื่อการจัดเก็บหลังการเก็บเกี่ยว

ที่อยู่เบื้องหลังความขัดแย้งดังกล่าวs ปลูก ayuran กับระบบไฮโดรโปนิค่อนข้างปลอดภัยจากศัตรูพืชที่ไม่ต้องใช้สารกำจัดศัตรูพืช ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงเรียกผักไฮโดรโปนิกส์ว่าเป็นอาหารออร์แกนิกเพื่อสุขภาพ

หากคุณปลูกผักไฮโดรโปนิกส์ที่บ้าน คุณยังสามารถจัดหาอาหารเพื่อสุขภาพให้กับครอบครัวของคุณได้ ผักบางชนิดที่สามารถปลูกด้วยระบบไฮโดรโปนิกส์ที่บ้านคือ:

  • ผักกาดหอม
  • ผักคะน้า
  • มัสตาร์ด
  • ผักคะน้า
  • ผักโขม
  • แตงกวา

ผลไม้สำหรับบริโภคทุกวัน

เพื่อให้คุณและครอบครัวได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น การปลูกผลไม้ไร้ดินจึงเป็นแนวคิดที่น่าสนใจ ดังนั้นนอกจากจะกินผักแล้วยังสามารถกินผลไม้ได้ทุกวันอีกด้วย ผลไม้ไฮโดรโปนิกส์บางชนิดที่สามารถปลูกได้ที่บ้าน ได้แก่

  • สตรอเบอร์รี่
  • แตงโม
  • มะเขือเทศ
  • ปาปริก้า
  • ไวน์
  • แตงโม

ผลไม้ไฮโดรโปนิสามารถเจริญเติบโตได้ 30-50% เร็วกว่าที่ปลูกผลไม้ในพื้นดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผลไม้ไฮโดรโปนิกส์ปลูกในบ้านหรือไม่โดนแสงแดดโดยตรง สภาพของพืชจะถูกควบคุมมากขึ้นเพราะไม่ถูกศัตรูพืชโจมตีหรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศได้ง่าย

ไม้ประดับตกแต่งบ้านให้สวยงาม

นอกจากการปลูกผักและผลไม้แล้ว คุณยังสามารถปลูกไม้ประดับโดยใช้ไฮโดรโปนิกส์ได้อีกด้วย หากคุณต้องการตกแต่งพื้นที่บ้านที่มีขนาดจำกัด การลองทำกิจกรรมนี้ไม่ใช่เรื่องผิด ในทางกลับกัน การปลูกไม้ประดับสามารถทำให้อากาศบริสุทธิ์ได้ ไม้ประดับบางชนิดที่สามารถปลูกโดยใช้วิธีการไฮโดรโปนิกส์ ได้แก่

  • หมากงาช้าง
  • Monstera
  • กล้วยไม้
  • ไม้ไผ่ฮอกกี้

พืชไฮโดรโปนิกส์บางชนิดสามารถปลูกในบ้านได้ นอกจากนี้ยังมีพืชไฮโดรโปนิกส์ที่สามารถปลูกกลางแจ้งได้อีกด้วย ให้คุณมีอิสระในการจัดสวนที่บ้านด้วยวิธีไฮโดรโปนิกส์

ภายในเหมาะสำหรับบ้านที่มีที่ดินจำกัด

การทำสวนแบบไฮโดรโปนิกส์ในร่มเหมาะสำหรับผู้ที่มีบ้านที่มีที่ดินจำกัด คุณสามารถใช้หม้อเติมน้ำที่เปลี่ยนเป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผนังของบ้านสำหรับทำสวน hydroponic อย่างไรก็ตาม คุณควรวางต้นไม้ไว้ใกล้หน้าต่างเพื่อให้ต้นไม้ได้รับออกซิเจนและแสงแดดสูงสุด

แสงแดดมีประโยชน์ในการสังเคราะห์แสงของพืชเพื่อให้พืชเจริญเติบโตได้ดีขึ้น ในกรณีนี้ คุณสามารถนำพืชไฮโดรโปนิกส์ออกไปข้างนอกบ้างเพื่อรับแสงแดดบ้าง เพื่อให้ตอบสนองความต้องการของคุณแสงพบในขณะที่บ้านคุณสามารถใช้ไฟเติบโตหรือไฟแสงแดด

กลางแจ้งเหมาะสำหรับการเพาะปลูกแบบไฮโดรโปนิกส์สูงสุด

หากคุณมีบ้านที่มีที่ดินเพียงพอ คุณสามารถลองทำสวนพืชไฮโดรโปนิกส์กลางแจ้ง คุณสามารถใช้อุปกรณ์ไฮโดรโปนิกส์ที่สมบูรณ์กว่านี้ได้ เช่น ท่อพาราลอน เครื่องวัดค่า pH โฟมหรือถังพลาสติก แม้แต่พืชไฮโดรโปนิกส์จำนวนหนึ่งในสวนของคุณก็มีความหลากหลายมากขึ้น


แต่คุณยังคงควรติดตั้งparanet เพื่อให้พืชไม่ได้สัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปและมีฝน ความเข้มของแสงแดดที่จำเป็นสำหรับพืชไฮโดรโปนิกส์คือตั้งแต่เช้าถึงเที่ยงวัน ดังนั้นพืชจึงสามารถสังเคราะห์แสงได้อย่างเหมาะสมและผลิตพืชที่มีคุณภาพ

บางท่านอาจต้องการทราบว่าพืชไร้ดินสามารถสัมผัสกับน้ำฝนได้หรือไม่? คำตอบคือใช่ แต่คุณต้องให้แน่ใจว่าน้ำฝนไม่ได้ผสมกับน้ำสารอาหารในภาชนะที่ หากไม่ป้องกัน น้ำธาตุอาหารก็จะสูญเปล่าและพืชจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

Categories
Food&Drink

Abs Diet อาหาร Abs คืออะไร?

Abs Diet อาหาร Abs คืออะไร?

Abs Diet เป็นแผนควบคุมอาหาร FOODANDITEM อธิบายโดยหลักการคือยิ่งคุณสร้างกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญไขมันหรือแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

สำหรับการเพิ่มของกล้ามเนื้อทุกๆ 1ปอนด์ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญเพิ่มอีก 50แคลอรี่ ต่อวันเพียงเพื่อรักษากล้ามเนื้อนั้นไว้ นี้อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ถ้าคุณได้รับพูดของกล้ามเนื้อ 10ปอนด์ ที่จะส่าย500 เพิ่มเติมที่ส่าย! ในระยะเวลา 1สัปดาห์ ซึ่งจะรวม 3,500แคลอรี่ หรือการสูญเสียไขมัน 1ปอนด์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง AbsDiet สัญญาว่าจะเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

AbsDiet ไม่ได้สัญญาว่าจะมีกระสุนเงิน แทนที่จะเน้นเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย หนังสือ AbsDiet ประกอบด้วยส่วนภาพประกอบเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะแสดงวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอันทรงพลัง ตลอดจนกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อื่นๆ รวมทั้งหลัง ไหล่ และขาของคุณ

คุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้อง?

แม้ว่ามันจะถูกเรียกว่า AbsDiet ผู้เขียนระมัดระวังในการชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถจุดลดคือเฉพาะไขมันหน้าท้องสูญเสียกับการออกกำลังกาย AB นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนตัวปฏิเสธว่าการลดเฉพาะจุดนั้นไม่ได้ผล แม้ว่าการศึกษาที่ศูนย์วิจัยกล้ามเนื้อโคเปนเฮเกนแห่งมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนแนะนำว่าอาจเป็นไปได้ที่จะลดจุดลงด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ

ไม่ว่าในกรณีใด AbsDiet ไม่ได้พยายามบอกเป็นนัยว่าคุณสามารถลดไขมันเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายได้โดยการรับประทานอาหารบางชนิด แต่อาหารAbs แนะนำว่าโดยการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย โดยรวม คุณจะสังเกตเห็นหน้าท้องที่แบนราบและกระชับขึ้น

อาหารAbs แนะนำว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 12ปอนด์ ในสองสัปดาห์แรก ตามด้วย 5-8ปอนด์ ในสองสัปดาห์ถัดไป

AbsDiet ทำงานอย่างไร?

AbsDiet ไม่ได้ตัดหรือจำกัดกลุ่มอาหารทั้งหมด และไม่มีแนวคิดหลักสำหรับโครงการนี้ แทนอาหารAbs คือการเปรียบเทียบการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและ การออกกำลังกาย หากมีแนวคิดหลักในการควบคุมอาหารหน้าท้อง นั่นก็คือ “อาหารให้พลังงาน” 12 อย่าง

ตัวย่อ “AbsDietPower” สรุปรายการอาหารให้พลังงานและย่อมาจาก:

  1. อัลมอนด์และถั่วอื่นๆ
  2. ถั่วและพัลส์
  3. ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ
  4. ผลิตภัณฑ์นม
  5. ซีเรียลข้าวโอ๊ตร้อนทันที
  6. ไข่
  7. ไก่งวงและเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ
  8. เนยถั่ว
  9. น้ำมันมะกอก
  10. ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล
  11. เวย์โปรตีนผง
  12. ราสเบอรี่

AbsDiet กำหนดว่าอาหารให้พลังงานทั้ง12 อย่างอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ และ เพิ่มการเผาผลาญตามธรรมชาติ เพื่อขจัดไขมัน อาหารอื่นๆ ทั้งหมดถูกจำกัด อาหารAbs แสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้สามารถ:

  • สร้างกล้ามเนื้อ
  • ช่วยส่งเสริมการ
  • เสริมสร้างกระดูก
  • ลดความดันโลหิต
  • สู้มะเร็ง
  • ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
  • สู้โรคหัวใจ

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเข้มงวดมาก แต่ก็ไม่ได้จำกัดอย่างที่ปรากฏในตอนแรก อาหารเหล่านี้มีความหลากหลายค่อนข้างน้อย และมีสูตรอาหารมากมายที่จะช่วยให้คุณเตรียมอาหารที่น่าสนใจและหลากหลายจากส่วนผสมที่ได้รับอนุญาต

คุณควร กินอาหารหกมื้อต่อวัน (สามมื้อและของว่างสามมื้อ) ซึ่งประกอบด้วยอาหารบำรุงกำลัง 12ชนิด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน การรับประทานอาหาร 6มื้อ ต่อวัน AbsDiet แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง อาหารAbs ยังแนะนำว่าถ้าคุณหิวในอาหาร Abs คุณกำลังทำผิด

อาหารAbs ประชาสัมพันธ์การรับประทานอาหาร ไขมันเพื่อสุขภาพ (monosaturates และ polyunsaturates) และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเดียวกับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่น ชีส อาหารAbs ถือว่าแคลเซียมเป็น “แร่ธาตุมหัศจรรย์” และการวิจัยพบว่าแคลเซียมช่วยลดน้ำหนัก AbsDiet ยังต้องการให้คุณออกกำลังกาย 20นาที สามครั้งต่อสัปดาห์

Categories
Uncategorized

พาสต้าอบโหระพา อร่อยง่ายๆ ทำท่านได้ที่บ้าน

พาสต้าอบโหระพา อร่อยง่ายๆ

พาสต้าอบโหระพา ซอสมะเขือเทศเข้มข้น เหนอะหนะชีสแสนอร่อย กลิ่นหอมของโหระพาสดเหล่านี้ เป็นส่วนผสมหลักของการรักษาพาสต้าอบเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพ และเต็มไปด้วยรสชาติ

FOODANDITEM บอกเลยว่าโยนผักสับ เช่น พริก คอร์เกตต์ และเห็ดในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วย่างสักครู่ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารจานนี้ตามฤดูกาลและสิ่งที่คุณต้องทำได้ เพิ่มส่วนผสมเช่นไก่หรือผักที่เหลือ

เพียงเติมส่วนผสมเหล่านี้ลงในซอสมารินาราในตอนท้าย แล้วผสมกับชีสและส่วนผสมอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องคิดมากกับอาหารมื้อนี้ที่แสนเรียบง่ายและหลากหลาย

เลือกผักสดตามฤดูกาลหรือเลือกผักแช่แข็ง ผักแช่แข็งเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะในฤดูหนาวเมื่อมีผักผลไม้สดน้อย

ผักที่ดีที่สุดสำหรับทำพาสต้าที่อบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคั่วคือ:

  • พริกไทย
  • บวบ
  • มะเขือ 
  • เห็ด
  • หัวหอม
  • สควอช (เช่น สควอชบัตเตอร์นัตฟักทอง)

คุณยังสามารถใส่ผักอื่นๆ เช่น แครอท ถั่วลันเตา หรือกะหล่ำดอก ซึ่งจะช่วยเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสให้มากขึ้น

วัตถุดิบ

  • 2 ถ้วย พาสต้า เส้นสั้นfussilli, penne, orecchiette
  • ซอสมะเขือเทศ2 ถ้วย
  • มะเขือเทศเชอรี่สุก1 ปอนด์
  • ผักหั่น2-3 ถ้วย
  • มอสซาเรลล่าชีสขูด1½ ถ้วย
  • พาร์เมซานขูด½ ถ้วย
  • 2 กานพลูกระเทียม บด
  • น้ำส้มสายชูบัลซามิก1 ช้อนโต๊ะ
  • ¼ ช้อนชา น้ำตาลทราย เป็นตัวเลือก
  • น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1 ช้อนโต๊ะ
  • ใบโหระพา1 กำมือ และใบสำหรับตกแต่งเล็กน้อย
  • เกลือ1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกไทยดำ บดสดเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ 

  • เปิดเตาอบที่ 175 องศาเซลเซียส/347 องศาฟาเรนไฮต์ นำน้ำไปต้มในกระทะใบใหญ่ ใส่เกลือ 2/3 ช้อนโต๊ะแล้วเคี่ยวพาสต้า ปรุงพาสต้าน้อยกว่าคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ประมาณสองนาที (จะปรุงต่อไปในเตาอบ) ในขณะที่พาสต้ากำลังเดือดปุด ๆ ให้ย่างผักสับและเตรียมซอสมะเขือเทศ
  • วางผักสับบนถาดอบด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทยป่น และเครื่องปรุงรสอิตาลี ย่างจนนุ่มประมาณ 15 นาที
  • ล้างมะเขือเทศเชอรี่ เอาก้านออกแล้วใช้มีดคมๆ ตัดกากบาทเล็กๆ ทับมะเขือเทศแต่ละลูก อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะเหล็กหล่อขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง ใส่กระเทียมที่บดแล้วผัดเป็นเวลา 30 วินาที เพียงเพื่อปรุงรสน้ำมัน เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่และปรุงอาหารเป็นเวลาห้านาทีจนพวกเขาเริ่มที่จะปล่อยน้ำผลไม้และคนบ่อยๆ
  • เพิ่มซอสมะเขือเทศ น้ำส้มสายชู น้ำตาล พริกไทยป่นสด และเกลือเพื่อลิ้มรส ผัดให้เข้ากัน ต้มให้เดือด ปิดฝาหม้อ แล้วเคี่ยวประมาณ 7-10 นาที ใส่ใบโหระพาแล้วยกลงจากเตา
  • ระบายพาสต้าที่ปรุงสุกแล้วเทลงในกระทะด้วยซอสมะเขือเทศ เพิ่ม Parmesan, mozzarella และผักย่าง ผสมให้เข้ากันแล้วอบในเตาอบ 20 นาที เสิร์ฟพร้อม Parmesan ขูดและใบโหระพาสด

ผักแช่แข็งมักถูกเก็บเมื่อสุกเต็มที่เมื่อมีสารอาหารครบถ้วน ดังนั้นผักแช่แข็งจึงมีสารอาหารในปริมาณเท่ากันกับผักสด (และบางครั้งก็มากกว่านั้น!นอกจากนี้ หากปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋าแล้ว การเตรียมอาหารส่วนใหญ่เสร็จเรียบร้อยแล้ว จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารค่ำกลางสัปดาห์

Categories
Uncategorized

แครอทย่าง เครื่องเคียงที่มีรสหวานและมีสีสัน

แครอทย่าง เครื่องเคียงที่มีรสหวานและมีสีสัน

แครอทย่าง FOODANDITEM ขอแนะนำเครื่องเคียงที่มีรสหวาน และมีสีสัน เช่นเดียวกับมันเทศและสควอช การคั่วจะทำให้รสชาติเข้มข้นขึ้น และดึงน้ำตาลตามธรรมชาติ ออกมา กล่าวอีกนัยหนึ่งการคั่วทำให้แครอทมีรสชาติดีขึ้นมาก

วัตถุดิบ แครอทย่างพื้นฐาน (สูตรพื้นฐาน)

  • แครอทปอกเปลือก2 ปอนด์
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ หรือเนยละลาย
  • ½ ช้อนชา เกลือ เพื่อลิ้มรส
  • ½ ช้อนชา สดพริกไทยดำ เพื่อลิ้มรส
  • 2-3 ช้อนโต๊ะ สับผักชีฝรั่งสด เครื่องปรุง

แครอทอบน้ำผึ้ง

  • น้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำผึ้ง3 ช้อนโต๊ะ หรือน้ำตาลทรายแดง
  • พริกป่น¼ ช้อนชา ตามชอบ สำหรับรสเผ็ดหวาน

แครอทย่างสมุนไพร

  • 2ช้อนชา โหระพาสด สับหรือครึ่งหนึ่งของโหระพาแห้ง
  • ออริกาโน่½ ช้อนชา
  • น้ำผึ้ง1 ช้อนชา เพื่อเพิ่มความหวานของแครอท

แครอทย่างHARISSA

  • ผงฮาริสซ่า1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์2 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียม สับ2 กลีบ
  • ผงยี่หร่าป่น¼ ช้อนชา

แครอทย่าง ZA’ATAR

  • 1ช้อนโต๊ะ za’atar
  • ยี่หร่าป่น1 หยิก
  • โรยหน้าด้วยน้ำมะนาวสด1 ช้อนโต๊ะ ราดบนแครอทย่าง

คำแนะนำ 

  • เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ425ºF/218°C นำผักใบเขียวออกจากแครอท (สำหรับการนำเสนอที่สวยกว่านี้ ให้เก็บยอดแครอทไว้ 1นิ้ว) ล้างแครอทในน้ำปริมาณมาก ปอกเปลือกและผ่าครึ่งตามยาว
  • ใส่เกลือ พริกไทย น้ำมันมะกอก เครื่องปรุงรสเพิ่มเติมหากใช้ และแครอทในชามใบใหญ่ โยนให้ดีเพื่อเคลือบ
  • วางแผ่นอบขนาดใหญ่ด้วยกระดาษฟอยล์ นำแครอทที่ปรุงรสแล้วมาวางบนแผ่นอบ เกลี่ยให้ทั่วและจัดเป็นชั้นเดียว
  • วางถาดในเตาอบ ปิดด้วยกระดาษฟอยล์ และอบเป็นเวลา 15นาที นำกระดาษฟอยล์ออก อบต่ออีก 15ถึง 30นาที จนนุ่มและคาราเมลเล็กน้อย
  • นำแครอทออกจากเตา ตักใส่จานเสิร์ฟ ใส่ผักชีฝรั่งหรือเครื่องปรุงอื่นๆ ลิ้มรสถ้าจำเป็นให้เพิ่มเกลือและพริกไทย
แครอทย่าง

วิธีการย่างแครอท

ความร้อนสูงอาจทำให้แครอทกลายเป็นเงาที่แห้งเหี่ยวและน่าเศร้าของตัวมันเองในอดีต เราแก้ปัญหานี้โดยคลุมแครอทด้วยฟอยล์อลูมิเนียมเป็นเวลา 15นาทีแรก ในเตาอบ วิธีนี้จะทำให้แครอทอบไอน้ำและปล่อยให้พวกมันคงความชุ่มชื้นแทนที่จะทำให้แห้ง

จากนั้นนำกระดาษฟอยล์ออกแล้ววางกลับเข้าไปในเตาอบเป็นเวลา 15ถึง 30 นาทีโดยเปิดฝาจนเป็นส้อมนุ่มและสีน้ำตาลทอง การย่างแครอทโดยไม่ปิดฝาจะทำให้แครอทได้รับความร้อนสูงและแห้ง ซึ่งจะทำให้ความชื้นในแครอทระเหยและทำให้แครอทกลายเป็นคาราเมล ผลลัพธ์? แครอทเนื้อนุ่ม หอมหวาน ลงตัว

เวลาอบอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับขนาดและประเภทของแครอท

เครื่องปรุงรส ง่ายต่อการเปลี่ยนรสชาติ ขั้นตอนเดียวกัน ต่างกันแค่เครื่องปรุง นอกจากส่วนผสมพื้นฐานของน้ำมันมะกอก (หรือเนยละลาย) เกลือ และพริกไทยแล้ว ง่ายมากที่จะใส่ส่วนผสมพิเศษลงไปเพื่อเปลี่ยนรสชาติของอาหารจานนี้

สัมผัสรสชาติที่สดใหม่ของทะเลเมดิเตอร์เรเนียน (สมุนไพร) สู่กลิ่นหอมอันอบอุ่นของแอฟริกาเหนือ (Harissa) และตะวันออกกลาง (Za’atar) หรือปลุกรสชาติแห่งเทศกาลวันขอบคุณพระเจ้าและคริสต์มาสด้วยแครอทเคลือบน้ำผึ้ง โดยไม่ต้องเปลี่ยนขั้นตอนการทำอาหาร

แครอท . เลือกซื้อแครอทธรรมดา เบบี้แครอท หรือเลือกรับประทานแครอทสีรุ้ง เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาขนาดที่สม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าปรุงอาหารได้สม่ำเสมอ ใช้ทั้งแครอทหรือหั่นเป็นแท่งหรือผ่าครึ่ง สำหรับแครอทที่ย่างอย่างสมบูรณ์แบบ ให้ตั้งเป้าไว้ที่ความกว้าง 1/2 ถึง 1นิ้ว

Categories
Uncategorized

ลูกแพร์ ของหวานที่หรูหรา ความอร่อยที่ลงตัว

ลูกแพร์ ของหวานที่หรูหรา ความอร่อยที่ลงตัว

ลูกแพร์

ลูกแพร์ FOODANDITEM แนะนำว่าเป็นของหวานที่หรูหรา ความอร่อยที่ลงตัว สวยงามและเรียบง่าย ของหวานที่หรูหรานี้จะต้องถูกใจผู้ชมอย่างแน่นอน ความกลมกล่อมที่หอมหวานและเนื้อลูกแพร์ลวกที่ชุ่มฉ่ำเข้ากันได้ดีกับซอสช็อคโกแลตที่เข้มข้นและกลมกล่อม

ลูกแพร์นั้นยากที่จะจับสุกอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การลวกลูกแพร์ที่ยังไม่สุกจะทำให้เกิดลูกแพร์ที่นุ่ม หอม และหวานกำลังละลาย ที่จริงแล้ว คุณต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ลูกแพร์ที่สุกเต็มที่ เพราะอาจทำให้ผลอ่อนและแฉะได้

ลูกแพร์ลวกเป็นของหวานที่หลากหลาย และคุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับรสนิยม และโอกาสของคุณได้อย่างง่ายดาย ของเหลวที่รุกล้ำโดยทั่วไปประกอบด้วยของเหลว สารให้ความหวาน และเครื่องเทศฤดูหนาวที่อุ่นขึ้น

  • ของเหลวพื้นฐาน (ประมาณ 2 ถ้วยสำหรับ 4 ลูกแพร์): น้ำ น้ำผลไม้ ชาเครื่องเทศไวน์แดง(ผลไม้สีแดง แทนนินต่ำทำงานได้ดี) ไวน์ขาว
  • สารให้ความหวาน (เพื่อลิ้มรส): น้ำตาล, น้ำผึ้ง, หางจระเข้, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 
  • เครื่องเทศ:   อบเชยแท่ง, โป๊ยกั๊ก, กานพลู, วานิลลา, ขิงสด, ผิวเลมอนหรือส้ม, พริกไทย

วัตถุดิบ  

  • น้ำเปล่าหรือไวน์2 ถ้วย
  • ½ tbs น้ำผึ้งอ่อน หรือน้ำตาล
  • ½ เปลือกส้ม
  • โป๊ยกั๊ก2 ดอก
  • อบเชย1 แท่ง
  • สาลี่ ปอกเปลือกและคว้าน4 อันก้านไม่บุบสลาย
  • ช็อคโกแลตกึ่งหวานหรือหวานอมขมกลืน7 ออนซ์ สับ
  • อัลมอนด์สไลซ์1 ช้อนโต๊ะ

คำแนะนำ 

  1. ปอกลูกแพร์ทิ้งก้านไว้ ตัดชิ้นบาง ๆ จากด้านล่างของลูกแพร์แต่ละลูกเพื่อให้ลูกแพร์สามารถตั้งตรงได้
  2. ใส่น้ำ (หรือไวน์) น้ำผึ้ง โป๊ยกั๊ก เปลือกส้ม และอบเชยลงในกระทะที่ใหญ่พอที่จะใส่ลูกแพร์ตั้งตรงในชั้นเดียว นำไปต้มลดความร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีคนเป็นครั้งคราวเพื่อละลายน้ำตาล
  3. เพิ่มลูกแพร์และเคี่ยวเบา ๆ เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าลูกแพร์จะนุ่ม ลูกแพร์ควรเจาะได้ง่ายด้วยปลายมีดคม แต่ยังคงแน่นเล็กน้อยและคงรูปร่างไว้ ปล่อยให้ลูกแพร์เย็นลงในของเหลวรุกล้ำ เมื่อเย็นแล้วให้เอาลูกแพร์ออกแล้วพักไว้
  4. นำของเหลวลวกไปต้มและลดปริมาตรให้เหลือประมาณครึ่งหนึ่ง นำแท่งอบเชย โป๊ยกั๊ก และเปลือกส้มออก (ถ้าไม่ทำซอสช็อกโกแลต ให้ตักน้ำเชื่อมนี้ราดบนลูกแพร์แต่ละลูก) ลดความร้อน ใส่ช็อกโกแลตลงไป แล้วตีเบาๆ จนละลายและเนียน
  5. โอนลูกแพร์ไปยังจานเสิร์ฟ โรยลูกแพร์ด้วยช็อกโกแลต โรยด้วยอัลมอนด์ และเสิร์ฟพร้อมหรือไม่มีไอศกรีมวานิลลาหรือครีม ประดับด้วยเปลือกส้มและโป๊ยกั๊ก

ปิดท้ายด้วยช็อกโกแลตละลาย ครีมหยด ไอศกรีมวานิลลา โยเกิร์ตข้น ครีมแฟรช หรือถั่ว Berry coulis หรือเมล็ดทับทิมยังเพิ่มสีสันที่สวยงามอีกด้วย สำหรับอาหารมื้อเบา ๆ ให้เสิร์ฟลูกแพร์โดยไม่ต้องเติมท็อปปิ้ง

Categories
Uncategorized

ขนมเพื่อสุขภาพ วิธีทำขนมให้พลังงาน แบบไม่ต้องอบ

ขนมเพื่อสุขภาพ วิธีทำขนมให้พลังงาน

ขนมเพื่อสุขภาพ

ขนมเพื่อสุขภาพ ขนมให้พลังงาน เพื่อ Energy ball ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารเช้า อาหารเสริมเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย snack เพื่อสุขภาพ ของว่างหลังออกกำลังกาย ของทานเล่นยามบ่าย หรือเพียงแค่ของหวานเพื่อสุขภาพ FOODANDITEM แนะนำให้ลองเติมพลังดู อัดแน่นด้วยโปรตีนและซุปเปอร์ฟรุต รักษาความเรียบง่ายด้วยข้าวโอ๊ตและเนยถั่ว หรือใช้สิ่งที่คุณมี ไม่จำเป็นต้องมีส่วนผสมพิเศษเพิ่มเติม น้องๆ เหล่านี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

ส่วนผสมหลัก  Energy ball ของกินเล่นเพื่อสุขภาพ

Energy ball ถือเป็น snack คลีน โดยพื้นฐานแล้วเป็นส่วนประกอบหลัก ลองนึกถึงข้าวโอ๊ต มะพร้าวขูด อินทผาลัม โปรตีนผง และจมูกข้าวสาลี  ของกินเล่นเพื่อสุขภาพ นี้ส่วนใหญ่เป็นของแห้ง สิ่งที่เก็บทุกอย่างไว้ด้วยกันในลูกบอลหุ่นดี คุณกำลังมองหาส่วนผสมเปียก/เหนียว เนยถั่วและเมล็ดพืชทำงานได้ดีมาก แต่ผลไม้/ผักที่นุ่มและบดได้ เช่น กล้วยบด มันเทศปรุงสุก และอะโวคาโดก็สามารถใช้ได้เช่นกันหากคุณหลีกเลี่ยงถั่ว หากคุณไม่ได้ใช้เนยถั่วหรือแค่ต้องการบางอย่างเพื่อให้เข้ากันได้ดีขึ้น การเติมน้ำมันมะพร้าวหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะก็ดีมาก

ระเบิดรสชาติ ผลไม้แห้งหรือปลายโกโก้ช่วยเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยม

สารให้ความหวาน คุณสามารถเพิ่มความหวานเพื่อเพิ่มความหวานได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบของหวานมากแค่ไหน ลองน้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล กากน้ำตาล หรือน้ำหวานหางจระเข้ หากคุณใส่ผลไม้รสหวาน เช่น แครนเบอร์รี่หรืออินทผาลัม คุณอาจต้องการสารให้ความหวานน้อยลง

รสชาติ. เพิ่มชั้นพิเศษของรสชาติด้วยวานิลลาหรือเครื่องเทศประ ทำให้ได้ความหวานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี

เสริมสุขภาพ. นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะเพิ่มอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย ผงมาค่า และแม้แต่สาหร่ายสไปรูลิน่า! นี่คือที่ที่คุณอัพเกรดพลังงานกัดของคุณ ให้เป็นโรงไฟฟ้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารแห่งความดี ในขณะที่ส่วนผสมอื่นๆ เกี่ยวกับการเพิ่มโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการเพิ่มสารอาหารรอง เช่น วิตามิน แร่ธาตุ ไฟโตนิวเทรียนท์ และสารพัดอื่นๆ คุณยังสามารถทำให้ไส้มากขึ้นได้โดยการเพิ่มเมล็ดเจียเป็นต้น ตัวเล็กๆ เหล่านี้อาจดูตัวเล็ก แต่เมื่อพวกมันอยู่ในท้องของคุณ มันจะขยายตัวขึ้นอย่างมากเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ

โบนัส! เพื่อการตกแต่งที่สวยงามเป็นพิเศษ ให้โรยผงโกโก้ ถั่วบด เมล็ดพืช มะพร้าวขูด หรือดาร์กช็อกโกแลตละลายพลังงานกัดเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการทำ ไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำครัวที่ยอดเยี่ยม!

วัตถุดิบ  

  • ส่วนผสมหลัก2 – 2 ½ ถ้วยตวง (เช่น ข้าวโอ๊ต)
  • ถั่วหรือเนยถั่ว½ ถ้วย
  • ผลไม้แห้งหรือช็อกโกแลตชิป½ ถ้วย
  • สารให้ความหวาน1/3 ถ้วย (เช่น น้ำผึ้ง)
  • สารปรุงแต่งรส½ – 1 ช้อนชา (เช่น อบเชย)
  • อาหารเสริมสุขภาพ1 – 2 ช้อนโต๊ะ (เช่น เมล็ดเจีย)

แน่นอนว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น คุณสามารถผจญภัย และเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น เพียงคำนึงถึงความสม่ำเสมอของส่วนผสม เพราะคุณต้องการให้ส่วนผสมเข้ากัน เมื่อคุณทำ ของกินเล่นไม่อ้วน ทำเอง ลูกบอลพลังงานชิ้นเล็กชิ้นน้อยแสนอร่อย! ถ้าคุณชอบคำกัดที่เหนียวมากกว่า ให้ระวังว่าเพิ่ม “กาว” ลงไปมากน้อยแค่ไหน เพราะส่วนผสมเหล่านี้มักจะให้แคลอรีหนักกว่า

เคล็ดลับการทาน Energy ball

สำหรับการกัดพลังงานก่อนออกกำลังกายให้ทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและโปรตีนน้อยลง คุณกำลังมองหาพลังงานที่จะเติมพลังให้คุณตลอดการออกกำลังกายและต้องการให้ย่อยง่าย เพื่อไม่ให้ปวดท้องขณะออกกำลังกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใส่ผลไม้ลงไปอีก นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตอย่างข้าวโอ๊ตยังดีมาก เนื่องจากมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยหลีกเลี่ยงความผันผวนของระดับเลือดครั้งใหญ่ และให้พลังงานที่สม่ำเสมอแก่คุณ

สำหรับการให้พลังงานหลังการออกกำลังกายกัดการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนร่วมกันจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ โปรตีนช่วยสร้างและซ่อมแซม ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตช่วยทดแทนแหล่งพลังงาน

ยิ่งคุณใส่โปรตีนและไฟเบอร์ลงในพลังงานของคุณมากเท่าไร พวกมันก็จะยิ่งเติมเต็มมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น (รู้สึกอิ่ม) สำหรับเจ้าชู้ของคุณ (แคลอรี่) จำไว้ว่านี่ไม่ใช่ของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พลังงานกัดเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ตรงกันข้ามเลย! พลังงานเหล่านี้กัดต่อยน้ำหนักเกิน ใช่ พวกมันอร่อย แต่คุณต้องการสิ่งตอบแทน – เพื่อให้มันน่าพอใจและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย แม้ว่ามันจะมีขนาดเล็กมาก